Il existe de nombreuses causes pouvant expliquer des problèmes d’érection. Cela peut aller de la santé mentale à l’alimentation, en passant par ton comportement ou celui de ton/ta partenaire. Essaie de déterminer ce qui pourrait te concerner et teste ces conseils pour voir ceux qui fonctionnent pour toi.

• Préliminaires soignés : Prends ton temps pendant les préliminaires, c’est agréable pour vous deux. Par exemple, chouchoute ton/ta partenaire avec tes mains et/ou ta bouche. Faire plaisir à l’autre est aussi excitant pour toi et te libère de la pression de devoir "tenir".
• Un style de vie sain : Pas de stress, du sport régulier et une alimentation équilibrée sont essentiels pour un bon libido et une érection solide. Ce qui nuit à ton érection : le tabac et une consommation excessive de sucre.
• Aliments bénéfiques pour l’érection : Les bananes, les noix, le saumon, le café, le vin rouge, l’ail et les piments rouges ont un effet positif sur la circulation sanguine et les niveaux de testostérone. Attention cependant à la modération, surtout pour le café et le vin.
• Stimulation supplémentaire : Il existe des moyens d’intensifier la stimulation du pénis ou du cerveau, comme les jouets vibrants, les anneaux péniens et les films érotiques. Ce sont des outils que tu peux utiliser avec ton/ta partenaire. Attention : une consommation excessive de porno peut te rendre moins réactif aux relations sexuelles "classiques".
• Positions : Les meilleures positions pour maintenir une érection sont la "missionnaire" et le "doggy style", car la circulation sanguine vers le pénis y est plus favorable qu’avec des positions où la femme est au-dessus.
• Entraînement pendant l’érection : Tu peux t’entraîner à maintenir ton érection en te masturbant, en t’arrêtant quelques instants pour laisser le pénis redevenir mou, puis en recommençant. Cela t’aidera à mieux contrôler ton érection.
• Choisir le bon préservatif : Si tu perds ton érection pendant l’utilisation d’un préservatif parce qu’il est trop lâche, trop serré ou que tu ne ressens pas assez, essaie une autre taille ou une autre marque. De nombreuses études montrent qu’un préservatif bien ajusté procure presque la même sensation que sans. Découvre ici comment déterminer ta taille de préservatif.
• Être honnête sur ce que tu aimes : Si ton/ta partenaire fait quelque chose qui te déplaît ou te rend mal à l’aise, cela peut entraîner une perte d’érection. À l’inverse, si tu expliques clairement ce que tu apprécies, il/elle sera plus à même de t’aider à maintenir ton érection.
• T’entraîner à mettre un préservatif : Si tu perds ton érection au moment de mettre le préservatif, il peut être utile de t’entraîner à le faire. Plus tu seras rapide et à l’aise pour le mettre, moins cela te déconcentrera.